Gửi lúc 10:26' 24/11/2009
Bảo vệ sức khỏe vào mùa đông
Thời tiết giá lạnh và những thói quen của bạn trong những ngày mùa đông có thể khiến bạn gặp một số vấn đề về sức khỏe. Hãy tham khảo những lời khuyên sau từ các chuyên gia:
1. Khoai lang, món ăn bổ dưỡng.
 |
| Một củ khoai lang chứa khoảng 100 calo và 4 gram chất xơ cùng với các loại vitamin A và C, canxi, sắt, chất carotene,... |
Khoai lang là một thực phẩm rất phổ biến và bổ dưỡng trong mùa đông. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một củ khoai lang chứa khoảng 100 calo và 4 gram chất xơ cùng với các loại vitamin A và C, canxi, sắt, chất carotene,...
Chế biến món ăn từ khoai lang khá đơn giản. Bạn chỉ cần rửa sạch khoai rồi cho lên luộc hấp hay nướng bằng lò vi sóng tùy vào khẩu vị của bạn. Chỉ sau sau ít phút, bạn đã có được một món ăn thơm ngon và bổ dưỡng.
2. Giảm căng thẳng vào mùa đông
 |
| Cần có một chế độ làm việc hợp lý để tránh bị stress |
Mùa đông khiến bạn gặp áp lực trong công việc cũng như cuộc sống nhiều hơn. Do vậy, bạn cần có một chế độ làm việc hợp lý để tránh bị stress. Bạn nên có những suy nghĩ tích cực thay vì than thở về công việc của mình. Ví dụ, thay vì phàn nàn: "Tôi phải làm việc thêm giờ", bạn nên nghĩ rằng: "Tôi làm việc thêm giờ để có tiền mua nhà".
3. Tập thể dục ngoài trời
 |
| Tập thể dục ngoài trời không chỉ mang lại sức khỏe về mặt thể chất mà còn giúp bạn giảm căng thẳng sau thời gian ngồi trong văn phòng. |
Bạn không nên bỏ thói quên tập thể dục ngoài trời vào những ngày mùa đông giá lạnh. Tùy thuộc vào điều kiện thời tiết ở nơi bạn sống, bạn cho thể chọn những môn thể thao thích hợp cho mình. Ở những nơi có băng tuyết, bạn có thể chơi môn trượt tuyết. Nếu bạn sống ở những vùng ấm hơn, bạn có thể tham gia các môn thể thao như chạy bộ, tennis, golf... Tập thể dục ngoài trời không chỉ mang lại sức khỏe về mặt thể chất mà còn giúp bạn giảm căng thẳng sau thời gian ngồi trong văn phòng.
4. Bảo vệ răng khi chơi thể thao
Các môn thể thao mùa đông như trượt tuyết hay trượt băng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, chúng có thể gây chấn thương cho răng của bạn. Cách tốt rất để tránh rủi ro này, bạn nên sử dụng hàm răng giả trong khi chơi các môn thể thao mùa đông.
5. Bảo vệ mắt trong mùa đông
| |
| Nên đeo các loại kính chống nắng khi đi ra ngoài để bảo vệ mắt bạn khỏi tia UVA và UVB. |
Ánh nắng mùa đông cũng có hại cho mắt không kém gì mùa hè. Vì thế, bạn nên đeo các loại kính chống nắng khi đi ra ngoài để bảo vệ mắt bạn khỏi tia UVA và UVB. Hạn chế đeo kính áp tròng: Mùa đông thường rất khô và lạnh, nếu đeo kính áp tròng, bạn cần phải luôn giữ cho mắt có được độ ẩm cần thiết. Nếu bạn không biết rõ về loại kính nào có thể chống lại tia UV hiệu quả, bạn hãy hỏi các bác sĩ về mắt để có những lời khuyên hữu ích.
6. Ăn uống điều độ
 |
| Nên ăn nhiều các loại rau và hoa quả. |
Trong mùa đông, có rất nhiều các kỳ nghỉ cũng như các ngày lễ Tết. Trong những dịp này, chúng ta thường ăn rất nhiều các món ăn giàu đạm. Điều này có thể gây cho bạn một số vấn đề về sức khỏe, như tăng cân, huyết áp cao hay lượng đường và cholesterol trong máu cao.
Do vậy, bạn nên tới các phòng khám để biết tình trạng sức khỏe của mình: huyết áp, cân nặng, chiều cao, hàm lượng cholesterol và đường trong máu, tim... Để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông, bạn nên ăn nhiều các loại rau và hoa quả.
7. Không uống quá nhiều rượu
| |
| Hạn chế uống nhiều các đồ uống có cồn |
Mùa đông, có rất nhiều món ăn tốt cho sức khỏe, như các món hầm hay những ly rượu vang, cocktail... Rượu vang đỏ có nhiều chất chống ôxy hóa tốt cho tim của bạn. Nhưng uống quá nhiều đồ uống sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.
Do vậy, nếu bạn được tham dự các bữa tiệc vào mùa đông, bạn nên hạn chế uống nhiều các đồ uống có cồn. Ngoài ra, việc uống thêm các loại nước khoáng giữa mỗi lần "cạn ly" với bạn bè cũng là một cách giảm nồng độ cồn trong cơ thể bạn.
8. Giữ nhiệt độ vừa phải trong phòng ngủ
| |
| Giữ nhiệt độ trong phòng ngủ ở mức 18-21 độ C và không nên sử dụng các loại chăn quá dày. |
Bản gốc: Sức khỏe số - Bảo vệ sức khỏe vào mùa đông
0 nhận xét:
Đăng nhận xét